十种开心食物能抗忧郁

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'F uX&Ng!Ev$Tkh%|j0深海鱼

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lj}+H6U)\ t0研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人经常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

香蕉

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`*kL5CN?I9r0香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

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%qN uMKMPX ]X0葡萄柚EK-乐在韩国2R J k#F4q3r

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9A(s&X1JB}0葡萄柚里大量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。EK-乐在韩国 w1XDO'h7}XPRw9u

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全麦面包

!W;UE6x/Vw0碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”EK-乐在韩国oBSI2}9r0j

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菠菜

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研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

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樱桃

8F*sM|x0樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。EK-乐在韩国/f@9B:pHULG"t_

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大蒜EK-乐在韩国Z5H'Z1eJv-x

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。EK-乐在韩国(A`v&REQHp)z

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南瓜

q J+f#E H L0南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体内储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。EK-乐在韩国,?%v\-C)Y

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6D*k-c1?~o/]*W2~Q N0低脂牛奶EK-乐在韩国 OF p)Pr!A0I

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纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶拥有最多的钙。EK-乐在韩国2Ta3O2jf?Pi,L3{

(S0r2E \&U1\X-t]Z0鸡肉EK-乐在韩国.HlV+A2}s%?8i

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英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反映觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。