九大饮食原则，让女人月月好自在

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当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的「经前症候群」，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因人而异。 EK-乐在韩国.i0_.ZG6X:iW*D

除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期「月月顺」！ EK-乐在韩国;_8\$es-^/H

营养师说：九大饮食原则，让人好自在！ EK-乐在韩国&jW?p.z H/x-|zq3_

不管妳是否正被月经问题所困扰，振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

1.        不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2.        多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

3.        在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

4.        摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。 EK-乐在韩国fS
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5.        定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。 EK-乐在韩国~] M"k(c#D;c)ole

6.        避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

7.        避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。 EK-乐在韩国.mF5_!XD@

8.        大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的）、葡萄干等高纤质食物来补血。

9.        即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

新观念：经期吃糖？绝对错误？ EK-乐在韩国9v~%O'N'Ig

很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，几乎已成为女性经期的「常备药」。

营养师谢宜芳说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速上升，的确具有稳定情绪的作用，但血糖一但下降时，反而造成更大的落差，情绪容易不稳定。 她表示，英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。 EK-乐在韩国$orYS
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